[...] Zaraz rozpiszę moją dietę, jeśli ktoś może to niech sprawdzi czy taka dieta pozwoli mi na osiągniecie rezultatów jakie założyłem. Siłownia 3x w tygodniu , biegam 2x 20 min, w ciągu tygodnia. godziny mam dopasowane do godzin pracy. I posiłek 6:20 płatki owsiane 150 gr mleko max do 2% , 200 ml orzeszki ziemne 50 gram banan 100 gram około 1100 [...]
Cześć wam mogli byście mi podpowiedzieć doradzić jakie witaminki sobie kupić jestem osobą aktywną ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu do tego zazwyczaj co dzień biegam 60 min ( taki bieg + marsz ) :d . Chciałbym sobie kupić tak . -chrom z witaminami b3 i b6 - Magnez chela-mag b6 forte -wapno -maxivit i moje pytanie jest takie czy tego nie [...]
Wczorajszy trening był tylko i wyłącznie na bieżni w na sali fitness tj. 40 min bieżni na wolnym tępię + skakanka + brzuchy i rozciąganie a na koniec sauna :) Dzisiejszy trening to tylko plecy: 1. Martwy ciąg: - 60kgx20 - 100kgx15 - 150kgx10 - 150kgx10 - 190kgx8 - 220kgx6 2. Skłony "dzień dobry" -60kgx15pow.x4serie 3. Podciąganie na drążku: - [...]
[...] według uznania sos sojowy, sos rybny, olej sezamowy, ocet do sushi i pseudo Tao Tao+kolendrę. Jeżeli czujemy, że czegoś nam brakuje ładujemy ww przyprawy, dusimy ok 10-15 min na wolnym ogniu i gotowe. Jeżeli ma być ver oryginal chinol zaciągamy mąką ziemniaczaną. Tyle z mojej strony. Jak ktoś jest z moich okolic zapraszam na degustacje:) [...]
[...] ;-) 1. Czy warto zamiast makreli dać czasem szprotki wędzone i czy liczyc ich wage z ogonem i łbem czy bez :-) 2. Czy na low carb na mase warto po treninu wskoczyc na rower (aeroby) na 15 min w celu łapania masy lepszej jakości ? 3. Lepszy trening FBW czy split, ja jade FBW 3 x w tyg. Zmieniony przez - szosiu w dniu 2014-01-17 18:28:59
[...] wypowiedź: 1. masz na myslil trening silowy ogolnie czy posladkow o ktorych mowilismy ostatnio ? Pośladki to priorytet, resztę trenuje jak ma więcej czasu. Ile treningów minimum w tyg. musi być, by jakoś to szło? Często po pracy marudzi, że nie ma siły %-) 2. Profi Mass bardziej uniwersalny dla wiekszosci ale mam zero danych o diecie wiec [...]
[...] z tyłu nad dupe 3 s Aktualnie na czczo ważę 91,1. Forma cały czas się poprawia Moje plan dnia: 8:10 wstaję 15g Remedy (BCAA)+1kaps.ONYX(spalacz)+1kaps Elysium (zma)+witaminy 8:50 30 min interwałów+streching 9:30 Posiłek- omlet(60g białka Rebellion+2jajka+50g płatków owsianych) 10:30 Blue box(Preparat na stawy) 12:00, 14:30,17:00 Posiłek- [...]
[...] kilka suplementow poraz pierwszy i oto kilka moich pytan i watpliwosci: -dieta - bilans ujemny, -trening - 3x split (12 powtorzen, 40 sekund przerwy miedzy seriami i 30 minut szybkiego marszu na biezni na deser) w DNT planuje robic jeszcze interwaly po 20 min 2x w tygodniu. -suplementacja - whey c6, trec fat transporter, activlab [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] śr: klatka triceps czw: aeroby pt barki nogi sb aeroby ndz aeroby sobota i niedziela są zależne od tego czy mam uczelnie ponieważ studiuję zaocznie. Aeroby w trwają po 45 min. rozkład mojej diety dla porównania można obejrzeć klikając na mój profil jest tam rozpiska z ostatnich dwóch tygodni . 17.01.2014 dieta 2tyś kcal ponieważ dziś z braku [...]
[...] 500 gr Inkospor Mass solid 3 kg bcca x2 alpha male dextroza 3 kg juice Mysle o takim dawowaniu; DT 1x5gr creatine na czco i 30 gr dextrozy w 300 ml 30 gr nitro przed 30 min i po treningu w 300 ml bcaa przed tr mass według brakow NDT 1x5 gr creatine na czco i 30 gr dextrozy 1x5 gr creatine po obiedzie i 30 gr dextrozy mass według brakow [...]
[...] stopy lewej, ten obok dużego. Ból jest taki dziwny, promieniuje. Raczej buty nie za ciasne, bo chodzę w nich już trzecią zimę. Tyle że jak zdejmę buty to jest lepiej, tylko minimalnie pobolewa, w sportowych tak samo. -------------------------------------------------------------------- 13.01 (poniedziałek) DNT Miska bwt 138/155/60 [...]
16.01 Dzień III A. Podciąganie podchwyt 6 x 5/4/3/5/4/3; 2 min. przerwy zrobiłam nachwytem 6xmax bo podchwytem czułam sam biceps 1podc., reszta opuszczania: 1+3/4/3/3/2,5/2x B. Wiosłowanie motocyklowe* opcja 5 x 8-10; 60s przerwy 20/30/35/35/35kg (10/10/9/8/8x) C. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 5 x 10 - 12; 45s przerwy; [...]
16.01.2014 DT czwartek Trening wieczorny o 18.00 - same nogi, czwórki i dwójki + brzuch i cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex [...]
16.01.2014 DT czwartek Trening wieczorny o 18.00 - same nogi, czwórki i dwójki + brzuch i cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex [...]
16.01.2014 DT czwartek Trening wieczorny o 18.00 - same nogi, czwórki i dwójki + brzuch i cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex [...]
[...] czyli wieczorne 2 piwka + ciastko pierrot. W Carrefour niestety nie byłem i kupiłem jakiś "Chleb kolebkowy" w Lewiatanie. Trening godz 16:45 - 17:45 po 2 tabsach snake - 40 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - 20 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh Założenie spełnionie czyli + 5 min bieg. Następnym razem ciśniemy 45 min bieg + 15 min rowerek. Nie [...]
Konkurs/Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Gwid
